能不能吃

三明治

别名:

备孕
能吃。

三明治的种类多,营养价值也有所差异,备孕MM可以适量食用三明治,但注意少选择含有溏黄蛋、火腿肠和不新鲜蔬菜的三明治,避免食品安全问题。
孕妇
能吃。

三明治的种类多,营养价值也有所差异,主要是面包片包裹新鲜蔬菜、熟肉或鸡蛋等构成,风味较好,营养也相对更全面,能补充孕期所需的能量和B族维生素。若三明治中添加无过多腌制的鸡肉等肉类,还能补充较多的蛋白质。孕妈妈可以适量食用三明治,但注意少选择含有溏黄蛋、火腿肠和不新鲜蔬菜的三明治,避免食品安全问题。
月子
能吃。

三明治的营养更全面,能补充产后妈妈身体恢复所需的B族维生素和能量。含健康蔬菜和熟鸡蛋的三明治容易消化,很适合胃肠功能较弱的妈妈食用。含溏黄蛋的三明治,细菌污染的风险大大提升,不适合产后妈妈食用。此外含火腿和不新鲜蔬菜的三明治不适合产后妈妈食用。
哺乳期
能吃。

哺乳期妈妈食用三明治能补充泌乳所需的能量和B族维生素,在三明治中添加熟鸡蛋或鸡胸肉等富含优质蛋白的食材,有利于乳汁质量的提高。哺乳妈妈在食用三明治时,但注意少选择含有溏黄蛋、火腿肠和不新鲜蔬菜的三明治,避免食品安全问题。
辅食
能吃。

建议18个月以上的宝宝可适量食用三明治,但因宝宝的咀嚼能力和消化能力有限,建议选择容易消化的材料来制作三明治。蔬菜也不宜生吃,建议开水烫熟,保证所有食材都熟透的,还能杀菌,以防细菌感染宝宝的消化道。给宝宝食用前要注意先确定宝宝是否对小麦过敏,若过敏,则不宜食用。没有过敏,再给予食用。

特性与功效

三明治是一种典型的西方食品,以两片面包夹几片肉和奶酪、各种调料制作而成,吃法简便,广泛流行于西方各国。三明治的种类多,营养价值也有所差异,主要是面包片包裹新鲜蔬菜、熟肉或鸡蛋等构成,风味较好,营养也相对更全面,能补充人体所需的能量和B族维生素等。

选购攻略

在选购三明治时最好去可靠性高的商家去买,不要买隔夜的三名治,最好买新做出来的,这样吃着健康还美味。

食用技巧

1、选择健康面包:适当考虑高纤维全麦面包、高蛋白面包、皮塔面包、低热量面包。 2、寻找高质量的蛋白质:大多数三明治得益于美味的优质蛋白质。记住份量控制应该和扑克牌的大小差不多。考虑选择肉类:鸡肉,火鸡,火腿,烤牛肉,咸牛肉和其他;素食:豆沙,花生酱、腰果酱、芝麻酱、素食饼,蔬菜和其他;沙拉:金枪鱼沙拉,海鲜沙拉,鸡肉沙拉。 3、选择优质的奶:虽然奶酪含有大量的脂肪,但它也含有大量的钙。硬奶酪通常脂肪较少,较软的奶酪含有较多的脂肪。 4、添加调料:三明治通常加上一点调味品味道最好,可以选择芥末,脱脂沙拉酱、沙司、脱脂沙拉酱。避免高脂肪沙拉酱。 5、蔬菜:确保它们是新鲜的。考虑:西红柿片、橄榄黄瓜、泡菜洋葱、辣椒、生菜、豆芽等。用另一片面包把三明治盖好。最后考虑加热或烘烤。加热或烤三明治不增加热量,但可大大提升品味。

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