能不能吃
花生米
别名：花生仁、炒花生米
备孕
能吃。
花生具有很高的营养价值，它含有丰富的脂肪、蛋白质和矿物质等营养物质，是一种天然的健康干果零食。此外，还要注意选择没有添加盐、糖等调味料的原味花生米。
孕妇
能吃。
花生具有很高的营养价值，它含有丰富的脂肪、蛋白质和矿物质等营养物质，是一种天然的健康干果零食。但花生米的油脂含量和热量都比较高，多吃不利于孕期的体重控制。此外，还要注意选择没有添加盐、糖等调味料的原味花生米。
月子
能吃。
花生米中丰富的不饱和脂肪酸、硒、锌等矿物质元素，有利于产后身体的康复，还能促进肠道蠕动，缓解产后便秘。但花生米不容易消化，而且油脂丰富、热量较高，建议产后妈妈每日最多一小把即可，以防身材恢复困难。注意选择没有添加盐或糖的原味花生米。
哺乳期
能吃。
花生米营养丰富，尤其是丰富的矿物质成分、蛋白质和不饱和脂肪酸，有利于哺乳期妈妈的乳汁分泌，提高乳汁质量。花生米还有抗衰老作用，哺乳期妈妈适量食用花生可增强身体免疫力。但花生米的热量较高，建议不要大量食用。
辅食
能吃。
虽然花生米富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养素，还有多种氨基酸，有助于宝宝的生长发育。但对于3岁以内的宝宝来说，食用整颗花生米容易发生窒息风险，因此大人可以将花生米研磨碎再给宝宝食用。首次添加还要留意宝宝是否对其过敏。特性与功效
花生米含有大量的水份、蛋白质、脂肪、热量、多种维生素、醣类、烟酸、镁、钾、铜、锌、磷、铁和可溶性纤维等营养成分，具有增强记忆、抗老化、延缓脑功能衰退、滋润皮肤、降低胆固醇、促排便等功效。
选购攻略
食用技巧
花生米的脂肪和热量较高，多食不利于体重的控制，肥胖人群需谨慎食用。